健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些

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2023-01-03 08:38:30

  健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些,健康管理师是一种新型的职业,它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配,导致一系列的身体疾病。下面小编就来说说健康底线”达标“的标准有哪些。希望会对您有帮助。

  一、吃油底线:不超过30克/天

  1,1克油可提供9千卡的热量,推荐吃油的警戒线为25~30克/天。

  吃油过多,日积月累可能导致超重或肥胖,患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。

  长期吃油过量还会增加肠胃负担,引起各种消化不良和肠胃疾病。

  2,建议:

  用植物油替代动物油,玉米油、橄榄油、山茶油等更护心;

  可用带刻度的控油壶,定量用油;

  烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。

  二、吃水果底线:每天半斤

  1,国人吃水果少问题最突出,导致每年相关心血管病死亡约54万人。水果富含各种维生素,可增加血管弹性,预防动脉粥样硬化。

  每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。

  2,建议:

  每天吃水果200~350克,既保证维生素、矿物质、纤维素以及植物生物素的摄取,又避免因水果中糖分过多,带来能量超标。

  没有糖尿病人群,多吃橘子、香蕉、苹果等水果,更有益于心血管健康。

健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些

  三、吃红肉底线:每周别超过1斤

  1,红肉是把双刃剑,其血红蛋白含量高,但胆固醇和饱和脂肪酸较多,吃太多会增加癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病等发病风险。

  每周不超过一斤红肉,控制在6两以内更佳,既可以维持身体正常的能量代谢,也不至于增加心脑血管疾病风险。

  2,建议:

  每日适量动物性食物,平均摄入鱼类40~75克,畜禽肉类(包括红肉)40~75克,蛋类40~50克;

  多做炒菜,少做红烧。

  四、如厕时间底线:最多5分钟

  1,排便时间其实越短越好。如厕一旦超过5分钟,排泄物长时间憋在肛门口,会对血管产生刺激,造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

  老年人行动缓慢,还可能有便秘困扰,尤其心脑血管疾病的患者,如厕时间可延长,但最长不超过30分钟,否则可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良后果。

  2,建议:

  多吃富含纤维素的果蔬,调控肠道;

  便秘患者应及时寻求医生帮助,必要时使用药物治疗。

  全文小结:

  健康管理师告诉大家健康底线”达标“的标准有哪些现在就为广大读者朋友讲解到这里了,是否对您有所启发呢,如果想要了解更多这方面的知识信息,请持续关注我们欣程教育网站的更新,感谢您的信任与支持。


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