健康管理师告诉您越来越健康的几个好习惯，健康管理师是一种新型的职业，它的存在是为那些因工作太忙或其他事情而忽略了营养的搭配，导致一系列的身体疾病。

　　一、少一点熬夜，多一点睡眠

　　美国睡眠医学学会(AASM)指出，睡眠是一种生物学上的必需品，是健康的基础，对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康具有重要意义。

　　短期睡眠剥夺、长期睡眠缺乏、昼夜节律失调和睡眠障碍等，都会对身体健康、心理健康、情绪和公共安全产生深远而不利的影响，增加多种疾病发生和死亡风险，包括阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症等。

　　同时，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对减少因嗜睡、疲劳引起的事故和伤害，包括工作场所事故和车祸的风险也有一定作用。

　　美国睡眠基金会(NationalSleepFoundation)建议，成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些，6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时;14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。

　　二、少一点透支，多一点运动

　　缺乏运动、久坐不动的生活方式，是高血压、糖尿病、癌症等多种疾病的风险因素之一。相反，增加运动则有助于促进身体健康、降低多种疾病风险。

　　美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析。研究结果显示，每周进行150-300分钟的中等强度运动，或每周75-150分钟的高强度运动，与7种癌症风险降低有关，包括男性结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌、女性非霍奇金淋巴瘤。

　　所以无论工作多忙、生活多累，也要抽出时间来养成良好的运动习惯，少坐多走。

　　《健康中国行动(2019—2030年)》建议，健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动;达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想。此外还应结合促进或保持力量和灵活性的运动。

　　三、少吃一点肉，多吃一点素

　　越来越多的研究显示，饮食与健康有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高;而膳食纤维吃得越多，结直肠癌发病风险则越低。

　　日常饮食中，要以富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养物质的植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为主;以动物性食物为辅，适量食用。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议，日常饮食应：

　　食物多样，谷类为主，每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天最好吃到12种以上，每周吃到25种以上。

　　多吃蔬果、奶类、大豆，每天至少吃300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2;每天吃新鲜水果200g-350g;经常吃豆制品;适量吃坚果。

　　适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉;不吃加工肉类;限制红肉和肥肉;每周食用畜禽肉280g-525g。

　　小编点评：

　　健康管理师告诉您越来越健康的几个好习惯现在就为广大读者朋友们讲解到这里了，如果想要了解更多这方面的资讯信息，请持续关注我们欣程教育网站的更新，感谢您的阅读与支持。